1.早、午餐放心吃澱粉

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4.吃希臘式優格

6.烹飪避免炸、炒





減肥不僅要養

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成規律運動,其實在吃方面也必須下足功夫。國外知名健身教練Heidi Powell分享以下12招飲食小技巧,她認為民眾在日常生活中很容易攝取到多餘熱量,不管是吃沙拉時添加的調味料、亂買加工食品等等,這些其實都會讓減肥之路變得更困難。

偶爾想喝飲料時,記得嘗試不加糖的好習慣,不僅能降低身體負擔,也有助於保持體內血糖平?。

汽水中添加大量糖分和化學物質,是具有高熱量的飲料,如果你喜歡氣泡

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口感,不如用蘇打水代替吧。

7.不喝汽水



▲想減肥,少喝汽水這種高熱量又不健康的飲料

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如果你是飯食主義者,但又害怕一碗白飯熱量太高的話,不如在飯裡添加穀物或改吃全穀物,因為其中含有豐富纖維有助於體內食物消化,進而讓身體持續感到飽足感。

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炸跟炒這兩種料理方式都會阻礙減肥功效,盡量以烤、蒸等少油少鹽的方式烹煮,避免不知不覺吃進過多卡路里。



11.吃沙拉不加調味料

減肥之路好漫長,偶爾適當放縱自己不會影響太多減肥計畫,能吃點自己喜歡的東西,讓你更有動力堅持下去。

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2.適當攝取零食

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直接吃水果能控制身體慢慢釋放血糖,減緩飢餓感,咀嚼時也能讓大腦接受到飽足感的訊息,但若將水果打成果汁容易破壞其纖維,失去水果原本該有的功效。

5.白飯中加入全穀物

9.喝無糖飲料

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人體若沒有攝取澱粉的話,容易感到疲乏虛弱,但在減肥的你怕澱粉無法在體內消耗完全嗎?Heidi Powell表示,早、午餐放心吃澱粉吧,因為只要讓身體有足夠時間消耗熱量,就不用怕脂肪囤積。

生活中心/綜合報導

10.攝取大量蔬菜

大量纖維可以促進腸胃蠕動,不過可別以為只吃蔬菜就能輕鬆瘦下來,還是要均?飲食,減肥效果才會好。

低脂無糖濃稠的希臘式優格含有豐富蛋白質,有助於肌肉生長提高身體新陳代謝,如果想要多點變化,可以每天在優格中加入不同水果,這樣吃起來美味又健康。

沙拉裡的蔬菜、水果配料確實能達到減肥功效,但切記別淋上附贈的醬汁,醬汁雖能增添風味,卻含有高熱量及防

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腐劑,如果你想要不一樣的口感,可以嘗試加入堅果。

12.偶爾放縱自己

▲水果富含高營養,多吃有助於身體健康。(圖/取自LibreStock網路,下同)

8.多吃水果、少喝果汁

3.拒絕加工食品

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下午總會嘴饞想吃點零食,減肥並不是不能吃零嘴,只是要「聰明吃」,選擇含有纖維、蛋白質、或碳水化合物的食物,不僅能止餓也不會攝取過多熱量。

攝取過多加工食品容易致癌,身體也不易代謝毒素,因此不管是營養師或是醫師都建議盡量吃「食物的原貌」,天然食材不僅比較營養,味道也天然許多。

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